健康な体を保つためには、食事・運動・睡眠は欠かせません。
また、身体活動量や運動が多い人は総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、そして心の健康や生活の質（QOL）の改善にもつながっていることが分かっています。
運動の中で一番手軽なことは、【歩くこと】です。
H9年度国民栄養調査では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩との報告がありました。（これは運動をしている方も含めての平均です。）
歩数計やスマートフォンでも歩数をはかることが可能ですので、現在の歩数を確認してみましょう！
★歩数
- 12,000歩：肥満の予防
- 10,000歩：メタボリックシンドロームの予防（75歳未満）
- 9,000歩 ：高血圧（正常高値血圧）・高血糖の予防
- 8,000歩 ：高血圧・糖尿病・脂質異常症の予防
- 7,000歩 ：動脈硬化・骨粗鬆症の予防
- 5,000歩 ：心疾患・脳卒中の予防
- 4,000歩 ：うつの予防
- 2,000歩 ：寝たきりの予防
※群馬県中之条町の研究より一部抜粋
いかがでしたでしょうか？
ちなみに、厚生労働省が発表している日常生活における歩数の増加目標値は男性9,200歩、女性8,300歩です。
はかってみて歩数が少ないなと思ったら、まずはプラス1,000歩（時間でいうと10分）を目安に増やせるよう、心がけましょう！