こんにちは😊管理栄養士の根田です。
「間食を食べたいけど、太るので我慢している」「おやつは何時に食べるのがいいの？」と悩んだことはありませんか？💦
我慢しすぎてしまうと、ダイエットが続かなくなってしまったり、リバウンドにつながる可能性もあります！
実は、間食は上手に取り入れることで、空腹による食べ過ぎを防いだり、食事の満足感を高めたりすることにもつながります◎
大切なのは、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」です✨
間食はいつ食べる？おすすめのタイミング3つ
〇昼食と夕食の間に食べる
おすすめは、14～15時頃の間食です◎
日中は、夜間に比べて仕事や家事などで活動量が多く、摂取した糖質が速やかにエネルギーとして使われやすくなります！
そのため、同じ甘い物を食べるなら、活動前の昼間の方が脂肪になりにくいのが特徴です◎
〇夕食が遅くなる日は早めに分けて食べる
仕事などで夕食が遅くなってしまう場合は、夕食まで何も食べずに我慢するのではなく、夕方に軽く間食を取り入れるのもおすすめです💡
強い空腹のまま夕食を迎えると、ついつい早食いや食べ過ぎにつながることがあります💦
〇「なんとなく食べる」を減らす
テレビを見ながら、仕事をしながら…など、時間を決めずに食べ続けるのは食べ過ぎにもつながりますので注意が必要です！
「お腹が空いたから食べる」「この量まで」と決めて、メリハリをつけて楽しみましょう✨
間食は「何を食べるか」も大切🍎
間食は、食べるタイミングだけでなく、量や内容も意識してみましょう！
〇果物(ベリー系は果物の中でも低糖質なのでおすすめです！)
〇無糖ヨーグルト
〇ナッツ類
〇乳製品
〇小さめの個包装お菓子
など、普段の食事で不足しやすい栄養素を補えるものを選ぶことをまずおすすめします◎
甘いお菓子を食べたいときも、完全に我慢する必要はありません。
「食べてはいけない」と決めるのではなく、量を決めて楽しむことが、無理なく続けるポイントです☺️
今日からできる！間食の3つのルール💡
〇食べる時間を日中に
〇食べる量をあらかじめ決める(栄養成分表示を確認し糖質10ｇ程度に)
〇たんぱく質や食物繊維を補えるものを選択する
間食は、上手に取り入れればダイエットの敵ではありません！
「我慢する」のではなく、食べるタイミングと量を意識して、間食と上手に付き合うことが大切です✨
今日から間食の時間を少し意識して、無理なく健康的な食生活を目指しましょう◎