こんにちは(^^)管理栄養士の江良です。
食事指導をしていると食事以外に良く質問されるのは、
「運動しないとダメですか？」です。
血糖値を下げるには食べる順番なども有効ですが、
筋肉内にも糖を取り込むスペースがあるため、運動を取り入れて
そのスペースを確保できた方が血糖値の急上昇を抑えることが出来ます✨
運動はやらないよりはやった方がいいですよね💦
皆さん分かってはいるもののなかなか行動できない…
運動と言うと「1万歩歩かないといけない」とか「30分ジョギング」など、
体を動かすことが好きな人は問題ないかと思いますが、
運動が好きじゃない人からすると面倒に感じるかもしれません💦
運動というとハードルが上がりますが「体を動かす」だとどうでしょうか？
どんなことが思い浮かびますか？
子供と遊ぶ、家事をする、階段をのぼるなど、
体を動かすことは日常生活にあふれています✨
この「体を動かす」ことを＋10分しましょう！というのが、
厚生労働省のスマートライフプロジェクト内でもあります。
日々運動できれば良いですが、日常生活の中に
【体を動かすことを10分取り入れる】ことだったらできるのではないでしょうか。
例えば、
10分時間を取ることが出来ないのであれば5分×2回など、
行う回数を増やしてみるのもありですよ(^^)
まずは取り組んでみることが大切です！
お掃除も姿勢を良くして大きな動作で行うだけでも、
体の可動域が広がり筋肉もいつも以上に使うことが出来ますね👏
完璧にやらなくちゃいけないと思われる方もいらっしゃいますが、
そんなことないですよ🍀
できることをコツコツ取り組んだ方が継続できます！
継続は力なり。
この諺のように継続された方には嬉しい変化が待っています✨
まずは思い浮かんだもの1つから取り組んでみましょう！
また、簡単な運動もこれからご紹介しますね！