こんにちは、管理栄養士の髙松です😊
「代謝を上げると痩せやすい」「代謝が落ちた気がする」
こんな言葉、よく耳にしませんか？
いざ「代謝って何？」と聞かれると、パッと答えるのは難しいですよね💦
今回は、そんな「代謝」についてお話をしします♪
エネルギー消費について
私たちが1日に消費するエネルギー（総エネルギー消費量）は、主に3つで構成されています。
・基礎代謝（約60%）
→何もしていなくても生命維持（呼吸、心臓を動かす、体温を保つなど）のために使われるエネルギ-
・食事誘発性熱産生（約10%）
→食事を消化・吸収する際に使われるエネルギー
・身体活動量（約30%）
→運動や日常生活の動きで消費されるエネルギー
「基礎代謝」が圧倒的にエネルギーの消費量が多いことが分かりましたね✨
つまり、基礎代謝が高い人ほど、自然とエネルギーを消費しやすく、痩せやすい体質といえます🔥
そのため、「食事量を調整しているのに、なかなか痩せない…」という場合、基礎代謝の低下が関係しているかもしれません。
基礎代謝を上げる3つのポイント
①筋肉量を増やす
筋肉はエネルギーを多く使う組織です。筋肉量を増やすことが基礎代謝アップにつながります。
（筋肉を増やすポイントはこちらの～無理なく筋肉を増やすためには～を参考にしてみてください💪）
②体を冷やさない
体温が低いと代謝も落ちやすくなります。
シャワーだけで済ませず、湯船に10〜15分浸かって「深部体温」をしっかり上げましょう♨
③自律神経を整える
深い呼吸は副交感神経を高め、内臓の働きを活性化させます。また、決まった時間に起きて朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、1日の代謝リズムが整いますよ🌅
痩せやすい体づくりのためにも、まずはできることから少しずつ生活に取り入れてみましょう！