こんにちは。管理栄養士の星です。
今回は、お砂糖入りの飲み物についてお話していきます。
お砂糖入りの飲み物は例えば、コーラなど清涼飲料水や微糖コーヒー、スポーツドリンクなどがあります。
そこで、各飲料の糖質量について調べてみました！
| 飲料名 | 全体量 | 糖質量 | スティックシュガー（3g）何本分か |
| 清涼飲料水 | ペットボトル1本（500ml） | 60g | 約20本分 |
| 微糖コーヒー | 1缶（190g） | 6g | 約2本分 |
| スポーツドリンク | ペットボトル1本（500ml） | 30g | 約10本分 |
微糖コーヒーでさえも、1缶にスティックシュガー2本分の糖質が入っているんですね…😲また清涼飲料水に至っては20本。自分で飲み物に甘さを加えるとしても絶対に20本入れませんが、見えないと意外と飲んでしまいますよね。
お砂糖入りの飲み物と血糖値
お砂糖入りの飲み物は、お砂糖の量に関わらず血糖値を急激に上げてしまいます。
血糖値が急上昇すると、その反動で血糖値が急降下→低血糖状態になりやすく、急激な眠気やだるさ、イライラ、頭痛、吐き気などを起こすこともあるんです…。
「微糖コーヒーだから大丈夫」と毎日飲んでしまうことは、スティックシュガー2本が液体に溶けた飲料を毎日飲んでいるのと同じ状況です。
なるべく、お砂糖入りの飲み物は避け、無糖の飲み物を選ぶことを心がけましょう。