「痩せ体質」を作るメカニズム
こんにちは☺管理栄養士の根田です。
「食事制限も運動も頑張っているのに痩せない…」その原因は、もしかしたら睡眠不足にあるかもしれません。
痩せやすい体を目指すためにも、睡眠をしっかり摂り、成長ホルモンを分泌させてあげることはとても大切です◎
睡眠が「痩せやすい身体」を作る３つの理由
〇脂肪分解の促進
夜間に分泌される成長ホルモンが、体脂肪を効率よく分解してくれます◎
〇食欲の正常化
寝不足になると食欲増進ホルモンが暴れだし、糖質や脂質への欲求を高めます💦
〇基礎代謝の向上
ぐっすり眠ることで自律神経が整い、日中のエネルギー消費がスムーズになります✨
今日からできる！質の高い睡眠をとるためのアクション💡
〇起床直後に朝日を浴びる
目覚めてすぐの光が、１５-１６時間後に眠気を誘う
「メラトニン」の分泌スイッチを入れます！
〇７-８時間の睡眠時間の確保
ダイエットの成果を最大化するために、
まずは理想の睡眠時間を確保しましょう。
〇入浴は就寝の９０-１２０分前
湯船に浸かって一度「深部体温」を上げると、体温が下がるタイミングで心地よい眠気が訪れます👍
〇夕食は寝る３時間前までに
就寝直前の食事は胃腸が休まず、睡眠の質を大きく低下させるため注意が必要です！
〇スマホは寝る１時間前まで
ブルーライトは睡眠ホルモンを妨げます。画面を閉じてリラックスタイムへ切り替えましょう✨
睡眠時間の確保も大切ですが、睡眠の質を整えてぐっすり眠れるようにすることも大切になります！
睡眠を整え、痩せやすい身体への土台づくりをしましょう◎