こんにちは😊 管理栄養士の根田です。
最近は暑い日も増え、夏に近づいてきていますね！
夏は汗をかく量が増え、気づかないうちに水分不足になりやすい季節です💦
夏が訪れる前に、水分補給について見直しておきましょう◎
■ 水分不足になるとどうなる？
体の水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、腎臓にも負担がかかります💦
また、
✔ だるさ
✔ めまい
✔ 頭痛
✔ 食欲低下
などの原因になることもあります！
暑い室内や寝ている間でも汗はかいているため、「のどが渇く前」にこまめに水分補給することが大切ですよ◎
■ どんな飲み物を選べばいい？
基本的には、
✔ 水
✔ 麦茶
✔ 無糖のお茶(ルイボスティー・アールグレイティー等)
がおすすめです😊
一方で、
✔ ジュース
✔ 加糖のカフェラテ
✔ スポーツドリンク
などは糖分が多く含まれているものもあり、血糖値が急上昇しやすくなります💦
例えば…
・炭酸飲料（500ml）：糖質 約50〜60g（角砂糖 約14〜17個分）
・加糖のカフェラテ（500ml）：糖質 約25〜35g
・スポーツドリンク（500ml）：糖質 約20〜30g
含まれているものもあります！
飲み物の糖質は吸収が早いため、血糖値が上がりやすい点にも注意が必要です！
✔毎日何本も飲む
✔水代わりに飲む
✔のどが渇くたびに飲む
などの習慣は、体重増加や将来的な生活習慣病リスクにつながることがあります！
日常の基本の水分補給は、無糖のものを中心にして、
甘い飲み物は“嗜好品として楽しむ”くらいがちょうど良いですね👌
■ 夜間の脱水にも注意しましょう◎
寝ている間にも汗をかくため、夜間も水分は失われています💦
特に夏場は、夜間の熱中症や脱水にも注意が必要です！
寝る前や起床後にコップ1杯程度の水分を摂る習慣をつけると良いですね◎
■水分補給をしっかりとすることで
・代謝アップとダイエット
血流が良くなり、全身の細胞に酸素と栄養素が行き届くことで代謝が活発になります✨さらに、体内の老廃物が尿として排出されやすくなりますよ◎
・病気の予防
血液がサラサラになることで、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを軽減します👍
また、尿量を増やすことで腎臓や泌尿器系の病気予防にもなります◎
・デトックスと美容:
血行が促進され、老廃物の排出をサポートすることで、肌の潤いや便秘の解消につながります◎
■ 毎日の積み重ねが大切◎
水分補給は、「まとめて飲む」のではなく、こまめに続けることがポイントです！
毎日の小さな習慣が、血糖コントロールや腎臓を守ることにつながります😊
今からこまめな水分補給を習慣化して、暑い夏に備えていきましょう◎