こんにちは。管理栄養士の高松です✿
「食事に気をつけているのに血糖値がなかなか下がらない…」
そんなお悩みはありませんか？
もしかすると、その原因は 「筋肉不足」 かもしれません💦
実は筋肉は、血糖値のコントロールにとても大切な役割をしています。
①筋肉は「糖の貯蔵庫」
食事をすると血液中の糖（ブドウ糖）が増えますが、その糖を筋肉が取り込み、エネルギーとして蓄えてくれます。
つまり 筋肉が多いほど血糖値が上がりにくくなるのです。
②インスリンの働きが良くなる
筋肉量が増えると、血糖値を下げるホルモン「インスリン」 が効きやすくなります。
～無理なく筋肉を増やすためには～
① たんぱく質をプラス
筋肉作りに必要なタンパク質【肉、魚、卵、乳製品、大豆製品】を毎食摂りましょう！睡眠中は長時間食事をとらないため、体は栄養不足の状態になります。筋肉の材料を補給するためにも、朝食でたんぱく質をしっかりとることが大切です🔥
② 食後に軽い運動をする
食後（可能であれば30分まで）に、体を動かすのがおすすめです。
特に下半身には大きな筋肉があるので、まずは スクワット10回 をやってみましょう♩
こちらも参考にしてみてください。
筋肉を増やすことは、血糖値コントロールにも役立ちますので、健康の為に筋肉アップを目指していきましょう👍