こんにちは☀よくたくさん食べているのに痩せている人、少食なのに太ってしまう人がいませんか？これはその人の体質に大きく関与していると考えられます！
TVやSNSで見るダイエット方法で、うまくいく人いかない人がいるのも体質が異なるからです！今回は痩せ体質になる方法についてご紹介します♪
〇基礎代謝を上げる↑
・たんぱく質を摂る
肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり摂取しましょう😊食事誘発性熱産生が高く、筋肉の維持・増強にも役立ちますよ！
・水分をこまめに摂る
1日に必要な水分は1.5Lと言われています！水をこまめに飲むことは、血行を促進し、代謝を上げるのに重要です◎
・よく噛んで食べる
よく噛むことで、食事誘発性熱産生が高まり、代謝が上がります。噛むことで唾液量も増える、またお食事の満腹感も期待できます✨
〇血糖値コントロールを意識して、腸内環境も整える
野菜やお肉・お魚などの食物繊維やたんぱく源から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑える働きがあります！😄
血糖値の急上昇を抑える事で、血糖値を下げようとするインスリンの過剰分泌を防ぐことが出来ます！
インスリンは脂肪を貯め込む性質がありますので、痩せやすい身体づくりをする際は、インスリンを過剰に分泌させないことが大切です◎
また、食物繊維には水溶性と不溶性があります！水溶性は、コレステロールやナトリウムなどの不要な物質を吸着し、体外へ排出する働きがあります👍腸内環境を整えます◎(海藻類・果物などに多く含みます！)
不溶性は、水に溶けず、水分を吸収して膨らみ、便の量を増やします。
そのため、腸のぜん動運動を刺激して腸の動きを活発にし、便の排出をスムーズにする働きがあります◎(玄米・大麦・豆類などに多く含みます！)
腸内環境を整え、便通をスムーズにするには、水溶性と不溶性の両方をバランス良く摂ることが大切です👌
様々な食品を積極的に摂ることで、食物繊維をバランス良く摂取できます◎
〇姿勢を整える
正しい姿勢を保とうとするときには、体の筋肉を使う必要があります。
以下の姿勢のチェックポイントがあります！
- 横から見たときに耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になっているか
- 左右の肩と骨盤が床と平行で、左右対称の高さになっているか
- 背中が丸まり過ぎず、腰も反り過ぎていないか
- 背骨がゆるやかなS字カーブになっているか
また、姿勢は意識するだけでも痩せて見えるのでおすすめです！😋
いかがでしたか？普段から意識して習慣化させることでリバウンドしづらい身体づくりが出来ます♪ こちらも基礎代謝について詳しく記載しています、参考にしてくださいね😊