こんにちは！管理栄養士の佐藤です。
体重を定期的に計測はしているでしょうか？
体重測定は、”気が向いたとき”に行う方も多いかと思いますが、
体重は飲食物や排泄状況等により日内変動があります。
日々の体重変動を把握するために、今回は「体重測定のポイント」についてお伝えします！
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～体重測定のポイント～
①できるだけ同じ時間に測る
体重は日内変動があるため、朝が一番軽くて夜に重くなる傾向があります。
日々の体重変動を把握するには、同じ時間に計測すると良いです◎
②できるだけ、裸または同じ服装で測る
起床後排尿後の計測は、飲食の影響を受けていないので、一番軽くてオススメです✨
朝のお着替え時に、裸の状態での計測がベターです👍！
③体重計は硬い平らな場所において、素足で測る
畳やじゅうたんなどの柔らかな床面や、靴下などを履いたまま乗ると正確に測定ができないことがあります。
～代謝能力をチェック～
就寝前🌙と起床後排尿後の朝☀の体重は、
大体800g程度の差があると良いのですが、夜と朝の体重差が少ない場合は水分代謝が悪いと言えます。
代謝が低い場合は浮腫み解消のために、減塩に取り組んだり、
塩分排泄の働きのあるカリウムの摂取を改めて意識してみてください！
カリウムを多く含む食材…生の果物（特にバナナやメロン）・イモ類・海藻類・かぼちゃ・納豆・乳製品など
日々体重測定を行うことで、「○○を食べると体重が増えやすい」など原因や傾向など、気付きを得られることがあります👌
ぜひ今回お話しした内容も参考にしながら体重測定を習慣化していってくださいね☺